лежа в постели), называется базовой метаболической скоростью (БМС). Эта базовая
скорость зависит от возраста, пола, размеров тела, веса и функции эндокринной
железы. Средняя БМС для двадцатилетнего мужчины равняется примерно одной калории
на килограмм веса тела в течение 24-х часов. Для двадцатилетней женщины эта
величина будет равна 0.9 калории на килограмм веса тела за этот же период
времени.
БМС для
мужчин = 1 х вес тела в кг х 24.
БМС для
женщин = 0,9 х вес тела в кг х 24.
Троеборцы
старше 20 лет, ввиду относительно низкой величины БМС, тратят меньше калорий в
день, но разница, по всей вероятности, очень незначительна, если мы изначально
допустим, что все троеборцы проявляют относительно одинаковую ежедневную
активность. Если же это не так, следует сделать поправку в соответствии с вашими
индивидуальными показателями и расчетами.
За
последние годы появилось множество схем и графиков, иллюстрирующих затраты
калорий при занятиях различными видами спорта. Среднестатистический индивидуум
решил, что смысл и значение этих таблиц в подборе видов спорта и деятельности,
при этом принимается за правило, что наилучшим родом активности будет та, что
требует наибольших затрат калорий. Подлинное значение таких таблиц в определении
ваших индивидуальных потребностей в калориях на каждый день, а не в
использовании этого своеобразного рейтинга видов спорта для выбора наиболее
подходящего в смысле калорийных затрат. Таблица, приводимая ниже, рассчитана
специально на троеборцев и представителей спорта, предполагающих работу с
тяжестями.
Таблица 7.1.
Среднестатистические затраты килокалорий в минуту с учетом веса
атлета и частоты пульса.
| Вес тела в фунтах | Пол | Частота пульса | |||
| 100 | 125 | 150 | 175 | ||
| 100 | Муж. Жен. | 2,75 2,48 | 5,75 5,18 | 8,75 7,88 | 11,25 10,58 |
| 114 | Муж. Жен. | 3,75 3,38 | 6,75 6,08 | 9,75 8,78 |
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 … 28 Дата публикации: 07.05.2010.
|