Женщинам-троеборцам следует постоянно регулировать процент содержания жировой
ткани в теле в период использования позитивного калорийного баланса, это поможет
им обеспечить прирост веса за счет мышц, а не за счет жировых отложений.
Впрочем, такой подход хорош и для мужчин. Различные методики определения
процентного содержания жира в организме (так же как и веса тела без жира)
представлены в приложении.
Уменьшение
веса
Уменьшение
веса связано с проблемами другого рода, нежели набор новых килограммов. Чтобы
сбросить вес, следует достигнуть отрицательного калорийного баланса, То есть вам
следует потреблять меньше калорий в день, в сравнении с тем их количеством,
которое сгорает ежедневно в вашем организме. Однако проблема не настолько
проста, чтобы свестись к элементарному подсчету калорий. Так же как и в случае с
набором веса, ключевым моментом, обеспечивающим уменьшение веса за счет жира, а
не мышц, является тренировочная работа с отягощениями.
Так,
например, исследования показывают, что в ходе прохождения курса диетического
голодания 65% потери веса в течение первых 10 дней происходит за счет распада
мышц и только 35% - за счет жира и воды. Необходимо обеспечить сохранность
мышечной массы в ходе уменьшения веса. Единственный известный науке способ
сделать это - работа с отягощениями в период отрицательного калорийного баланса.
Наиболее желательным при этом является режим культуристов - необходимы
ежедневные упражнения, чтобы предотвратить минимальные потери мышечного веса.
Так же,
как и в случае набора веса, при потере веса тоже применяется диапазон в 250-500
калорий. Не следует пытаться сбросить больше 0,5-1 фунта жира в неделю. Попытка
согнать вес более быстрыми темпами может привести к потере веса за счет мышечной
массы.
Процентное
содержание жира в организме
Я уже
останавливался на вопросе о процентном содержании жира в организме. У читателя,
возможно, уже возник вопрос о том, каков же нормальный уровень жира в организме.
Ответ, увы, будет зависеть от таких факторов, как климатические условия,
физическая активность, наследственные факторы и так далее. Однако для троеборца
очень редко может отыскаться причина, позволяющая ему иметь процент жира в
организме, превышающий 10%. То есть, это означает, что 10% вашего веса
составляет жир.
Медики
рекомендуют, чтобы диапазон содержания жира в организме взрослого мужчины не
превышал 10-14%, а у женщин этот диапазон должен быть в пределах 14-18%. Однако