только поступление кислорода к мышце становится ниже, чем уровень вырабатываемой
молочной кислоты, наступает утомление и работа прекращается. Движения троеборья
и все дополнительные упражнения для троеборцев должны выполняться на стадии
реакции 4. Следует избегать реакций 5 и 6, так как при этом интенсивность
выполняемой работы будет недостаточной для запуска нужных адаптационных
процессов в мышцах.
Из кн.: Ф.
Хэтфилд и М. Кроте: "Индивидуализированная тренировка по поднятию тяжестей".
Кендал, 1978.
Таблица 1.2
Ключи к каждой цели:
- Сила и энергия – напряжение
- Мышечная выносливость - передача кислорода и его утилизация
- Размеры мышц (бодибилдинг) – разнообразие (Заметьте,
что опытные культуристы выполняют тренировки с тяжестями в огромном разнообразии
режимов интенсивности, добиваясь при этом максимального увеличения размеров всех
параметров мышц и окружающих тканей) - Тонус - все формы тренировки
с тяжестями способствуют увеличению мышечного тонуса, при условии, что работа
проходит с достаточно тяжелыми перегрузками
Кумулятивный эффект подходов в 4-8 повторений таков, что после 4-6 подходов с
такой интенсивностью силовое напряжение опускается ниже критического порога в
80%, что делает дальнейшую работу над увеличением силы малоэффективной. Таким
образом, средний режим в 5 подходов из 5 повторений является оптимальным для
начала. По мере того, как атлет знакомится с реакцией своего организма на такой
режим, дальнейшее его совершенствование может продиктовать атлету использование
меньшего числа повторений или, соответственно, подходов, но за редким
исключением желательно или необходимо делать меньше 4 повторений или более 8, а
также менее 4 подходов или более 6, так как большие веса используются в основном
для того, чтобы дать атлету "почувствовать" тяжелые нагрузки на последующих
стадиях вхождения в пиковый цикл.
Тренировка
на нужном уровне напряжения вызовет адаптационный процесс, при котором в
задействованных мышечных волокнах увеличивается число фибрилл, а также имеют
место энзиматические изменения, способствующие максимальному сокращению мышцы.
Упражнения высокого напряжения оказывают также воздействие на проприорецепторы,
расположенные в сухожилиях мышц. Эти проприорецепторы называются сухожильные
органы Голджи. Эти миниатюрные механизмы ощущают напряжение и, если оно
интерпретируется как слишком большое, непроизвольно опускается защитный барьер