использовать правильную величину сопротивления. Последнее повторение в каждом
подходе должно выполняться с усилием, близким к максимальному. В тренировках на
силу и мощность сопротивление должно превышать 30% максимальной способности, в
тренировках на выносливость - свыше 40%, а в тренировках на увеличение размеров
мышц сопротивление должно соответствующим образом варьироваться.
* В тренировках на увеличение размеров мышц
варьирование - ключ к достижению максимального увеличения мышечной массы.
Используйте все приводимые методики, меняя их как во время подхода, так и между
подходами. Для троеборцев увеличение размеров мышц за счет мышечной
фибриллизации (увеличения числа фибрилл) является наиболее оптимальным способом.
При этом следует использовать 8 повторений за подход.
Следует пояснить, что существуют
разногласия по данному моменту. Имеется надежное доказательство того, что сила,
а не мощность, является первичным компонентом для атлетов. Маклафлин (1979)
отметил в одной из своих работ, что результирующий выход мощности, в
соответствии с формулой р = fd/t, гораздо выше у тяжелоатлетов-штангистов,
нежели у атлетов-троеборцев при применении данной формулы и к тем и к другим.
Однако такое различие, возможно, следует объяснить тем, что штангисты
воздействуют силой на более слабое сопротивление и покрывают большее расстояние,
отсюда и большая мощность на выходе. Это, однако, не означает, что мощность не
имеет значения для троеборцев или что сила не важна для них. Обе характеристики
являются базовыми, и по-настоящему, большие достижения невозможны ни в каком
виде спорта при игнорировании одной из них.
Артериальная кровь имеет рН =
7,4, венозная - 7,36, и метаболический ацидоз наступает, когда рН = 7,3.
Некоторые атлеты, как например,
Томас, Бриджес и др., предпочитают делать ''одиночные" повторения, заявляя, что
при этом они получают большее увеличение силы. Это объяснимо, так как
"одноразовые" максимальной отдачи подъемы снаряда, выполняемые два или три раза,
являются достаточно длительными, чтобы вызвать адаптивный процесс. Однако
максимальные "одиночные" - опасны, так как огромные нагрузки со временем могут
привести к кумулятивным микротравмам, достаточно болезненным, чтобы вызвать
общий нервный срыв. Только очень немногие атлеты могут получать пользу от
"одиночных" на какой-то период времени. Что касается начинающего атлета, то ему
следует неукоснительно избегать такой формы тренировки.