Если
троеборец планирует принять участие в четырех или более соревнованиях, выходящих
за рамки шестимесячного периода, принципиальные положения изменятся следующим
образом:
Особые принципы методических рекомендаций по набору пиковой
формы рассматриваются в главе девятой. Однако мы считаем необходимым привести
здесь следующие общие принципы:
Рис. 2.3. Каждый пик заканчивается
соревнованием, за которым следует период отдыха
1.Постепенно увеличивайте интенсивность тренировочных нагрузок на каждую из
участвующих в соревновательном движении мышцу (основные исполнители движения,
вспомогательные и стабилизирующие мышцы). Упражнения, выполняемые при этом,
называются "вспомогательными".
2.Начинайте соревновательные движения, работая в режиме тренировок над мощностью
(обычно около 5 подходов из 5 повторений), в дальнейшем увеличивайте
интенсивность в ходе пикового цикла до только 3 или 4 подходов из 3-х повторении
каждый. Не пренебрегайте вспомогательными упражнениями, которые позволят вам
достичь максимальной изоляции в течение всего этого промежутка времени.
3.Прекратите все вспомогательные упражнения за 1 - 2 недели до соревнования с
целью максимального восстановления сил.
4.За исключением редких случаев "максимальные одиночные" не приносят увеличения
силы и могут привести к досадной травме. По настоящему подготовленный атлет,
знает свои максимальные возможности и не будет заниматься самоотбрасыванием.
5.Включайте в методику тренировок на максимальный выход мощности изокинетические
тренировочные приемы, но не ограничивайтесь ими. Можно использовать и другие
пока что не апробированные (экспериментальные) технические приемы, включая их в
методику тренировок. Такие приемы будут описаны в гл. 8. При выполнении
соревновательных движений на тренировках выполняйте упражнения на компенсирующее
ускорение.
Как уже
было сказано, эти основные положения могут варьироваться в зависимости от
индивидуальных особенностей атлета, конкретное применение этих положений может
изменяться в значительной степени, однако если троеборец правильно тренировался
в период межсезонья, обращая внимание на слабые места и на развитие адекватной
базовой физподготовки, он придет к выводу, что вышеперечисленные принципы
подходят в своей основе для всех. Они проверены временем и полностью