принципам набора спортивной формы. Эти базовые принципы можно привести и здесь.
1)Принцип перегрузки. Чтобы вызвать адаптационный процесс в любом данном
механизме, нагрузка на этот механизм должна быть большей, чем привычная для
него. По ходу развития адаптационного процесса все большая и большая нагрузка
должна воздействовать на данный механизм, чтобы закрепить способность механизма
переносить увеличивающуюся нагрузку.
2)Принцип изоляции. Единственная мышца, которая способна получить максимальную
выгоду от перегрузки - это самая слабая мышца из группы, участвующей в движении.
Таким образом, чтобы вызвать максимально возможную интенсивность адаптационного
процесса, интересующая нас мышца должна быть или самой слабой мышцей данного
движения, или - полностью изолированной от других мышц.
3)Принцип САУТ. Каждый из механизмов, составляющих организм, адаптируется к
различным типам нагрузки. Таким образом, правильная методика приложения нагрузки
должна применяться в каждом конкретном случае для того, чтобы получить желаемые
результаты.
4)Принцип симуляции. Когда речь идет о роботе над сложными движениями, требующими
участия вспомогательных мышц, или мышц, включающихся в действие последовательно,
это сложное движение должно производиться с перегрузкой в дополнение к практике
изоляции каждой прорабатываемой мышцы. Воздействие перегрузкой при выполнении
сложного движения предназначается для прокладывания моторных "тропинок",
задействованных и данном движении, а не для увеличения силы. Такого рода
прокладывания тропинок, однако, положительно скажется на общей мощности с точки
зрения координации.
Если
выбранная вами система, тренировок не опирается на данные базовые принципы,
результатом этого будет то, что вам не удастся добиться максимальной отдачи от
прилагаемых усилий.
Имеется
еще почти базовый принцип, который связан с идеей расторможения (дезингибиции).
Приемы расторможения предназначены для того, чтобы отодвигать барьер, который
защищает мышцы от воздействия чрезвычайных нагрузок, что позволяет атлету
мобилизовать максимальное число моторных единиц. Для этого существует множество
приемов за пределами простого приложения перегрузки. Эти методики будут подробно
рассмотрены в последующих разделах. Так как эти методики предусматривают
применение весьма неортодоксальных приемов, к ним не следует прибегать
начинающим и средне подготовленным троеборцам.
Задачи
данной главы - изложить суть тренировочных систем, которые получили