Например:
подъемы на
большой палец - 20 повторений (без отдыха)
подъем на
бицепс - 12 повторений (без отдыха)
... и так
далее на все число требуемых подходов.
Преимущество этой системы для начинающего заключается в том, что она является
средством улучшения аэробной физической готовности, хотя и не может
рекомендоваться в качестве системы па длительный период тренировок, так как в
конечном итоге анаэробная работа представляется более важной. Эта система хороша
для троеборца, который хочет уменьшить процент содержания жира и массе тела, так
как она активизирует адаптационные процессы, задействованные в сжигании калорий.
Система подходов
Система
подходов является, пожалуй, наиболее популярной из используемых систем. Она
распространена как среди троеборцев, так и среди культуристов. Ее широкое
распространение объясняется ее многогранностью. В рамках системы подходов
зарождается множество дочерних систем. По простоте с этой системой не может
сравниться ни одна другая. Единственное, что требуется от атлета - это выполнять
упражнения с нужным числом повторений и подходов, отдыхая при этом между
подходами, и затем переходить к следующему упражнению. Такой режим продолжается
до конца тренировки. Эта система едва ли подходит для сердечно-сосудистого
тренинга, так как очень часты интервалы отдыха. Однако это, на мой взгляд,
лучшая система для наращивания силы, благодаря все тем же перерывам на отдых.
Очень часто у начинающего троеборца встречаются слабые места в общей физической
подготовке, которые могут исключить использование данной системы. Часто
начинающему троеборцу свойственны недостаточная выносливость и гибкость, он
может также иметь проблемы, связанные с излишним процентом содержания жира в
теле. Система подходов, при всей ее многогранности, не может максимально решать
перечисленные выше проблемы физической готовности и, возможно, ею лучше всею
пользоваться в те периоды, когда имеется насущная необходимость улучшить силовую
подготовку, особенно во время пикового цикла.
Система
периферийной сердечной активности (ПСА)
Система
ПСА представляет собой наилучшую методику общей физической подготовки из тех, с
которыми я когда-либо встречался. Ею прорабатываются почти все компоненты
физической готовности, в зависимости от того, как скомпонованы подходы и
повторения. Для иллюстрации этой системы приводится таблица 2.2. У начинающего
троеборца, возможно, возникнут трудности с доведением до конца данного