отнюдь не самого лучшего упражнения на жим.
5l—56. Подъемы гантелей перед собой.
Это упражнение рассчитано на
изоляцию передних дельтовидных мышц для наращивания силы жима (особенно
рекомендуется атлетам, использующим узкий хват и положение локтей внутрь). Оно
может выполняться в трех различных вариантах, каждый из которых не уступает
двум другим: его можно выполнять стоя, лежа или в наклонном положении. Выбор
позиции в основном зависит от ваших личных наклонностей. Я предпочитаю наклонное
положение, как мне кажется, это положение обеспечивает большую нагрузку из-за
более широкой амплитуды движения.
57. Тренировка мертвой тяги
(тяги с блоков или с прямыми неподвижными ногами). Этот тип движения должен
выполняться главным образом в период межсезонной подготовки и на ранних
стадиях предсоревновательных циклов. Только с переходом к пиковому циклу в
тренировки следует включать мертвые тяги соревновательного стиля с нагрузками
близкими к максимальным. Однако не будет вреда, если выполнять мертвые тяги
соревновательного стиля круглый год, при условии, что нагрузки не будут
большими (около 30% или меньше). Делать их следует только как дополнительное
упражнение к тягам с неподвижными ногами, подобно изображенной на фото Тяги
с неподвижными ногами максимально изолируют ягодичные мышцы и выпрямители
спины, ноги при этом не участвуют в работе (это упражнение следует сочетать с
приседаниями в олимпийском стиле)
58.«Доброе, утро» (наклоны).
Это превосходное упражнение для изоляции выпрямителей спины, сравнимое по
эффективности только с мертвыми тягами с неподвижными ногами. Ноги слегка
согнуты, чтобы избежать травмирования напряженных мышц задней поверхности
бедра. Вес берется со стоек, как и при приседаниях, троеборец наклоняется
вперед (как показано) и возвращается в положение стоя. Нужно следить за тем,
чтобы при наклоне вперед не травмировать шею, для этого нужно правильно
располагать гриф на шее.
59—60. Выпрямления на скамье. Это упражнение
изолирует группу мышц-выпрямителей спины. Оно обязательно для высококлассных
троеборцев и помогает также отрабатывать приседания, ибо спина имеет для этого
движения очень важное значение. Обратите внимание, что атлет не идет дальше,