тренируются другими упражнениями.
69—70. Длинные тяги шнура. Как и упражнения с
«угловой штангой», это упражнение рассчитано на изоляцию широких мышц спины
(вспомогательный двигатель в мертвой тяге и жиме). Движение должно начинаться с
вступления в работу широких мышц, а ни в коем случае не бицепсов, как это
зачастую делается. Постарайтесь расслабить руки и задействовать только широкие
мышцы спины. Вы будете удивлены, насколько трудно выполнить это упражнение,
проделав такую изоляцию мышц.
71—72. Тяги вниз. Как длинные тяги и упражнения с
«угловой штангой", тяги вниз изолируют широкие мышцы спины. Обратите внимание,
что атлет тянет гриф перед лицом и сохраняет перпендикулярное положение рук по
отношению к полу. Это необходимо, чтобы обрести максимальную изоляцию широких
мышц и сделать возможными нагрузки, близкие к максимальным. Тяги за голову
представляются неестественными, так как при этом сухожилие, крепящее мышцы к
кости вынуждено включаться в работу под углом к точке крепления, а не прямо.
Это, однако, не самый важный фактор и не стоит в него углубляться. Имейте в
виду, что нагрузка должна ложиться на широкие мышцы спины, а не на бицепсы.