В любом случае, надо исходить из реальных условий своей жизни и степени жизненных стрессов. Надо гибко приспосабливаться к внешним обстоятельствам - только так можно добиться стойкого прогресса. Для этого я предлагаю вам несколько вариаций на базовую тему. Исходя из них, вы сможете составить для себя самую действенную и самую "индивидуальную" программу.
Top
Copyright © 2000-2010 Vakfikebirmem.com
Навигация сайта
- Батончики протеин+углеводы
- Мультивитамины
- Аминокислоты
- Жиросжигатели
- Креатины
- Протеины
- Протеины+углеводы ( Гейнер)
- Энергетики
- Специальные формулы
- Книги о Бодибилдинге
- Всестороннее руководство по развитию силы
- Стюарт Мак-Роберт
- Кому подражать?
- Настрой на рост
- Прогресс в отягощениях.
- Работают ли сокращенные программы?
- Кто такой любитель?
- Планирование программы и частоты тренировок
- Почти, но не все
- Радость труда
- Типичный любитель
- Движение вперед
- Чем мы отличаемся друг от друга
- Необходимое предостережение
- Общая оценка генетической одаренности
- Наберитесь мужества
- Чуткое руководство
- Варианты базового тренинга
- Размеры мышц
- Возраст
- Еще раз о главном
- Модифицированный тренировочный цикл
- Формула Джона Маккаллума
- Если вы не в форме...
- Еще одна формула
- Ошибки в определении стартовой нагрузки
- Что стоит за цифрами
- Мини-циклы
- Сила
- Как следить за своими достижениями
- Уточнения и дополнительные замечания
- Есть ли предел совершенству?
- Цикл с переменной интенсивностью
- Периодизация
- Прогресс
- Дли-и-и-нный цикл
- Маленькие блины
- Возможность "провала" цикла
- Правильная техника
- Подготовка к "периодам достижений"
- Постоянство
- Как быть с болезнями
- Непохожие близнецы
- Можно ли злоупотребить циклами?
- Пример модификации
- "До отказа" или "почти до отказа"?
- Тренировки по три раза в неделю
- Если вы тренируетесь трижды в неделю
- Личный пример
- Свет в конце туннеля
- Из чего состоит восстановление
- Тренировки по сплит-системе
- Что надо для отдыха?
- Сон
- Сокращенные тренировки
- Шаг в правильном направлении
- Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах?
- Работа с отдельными группами мышц (специализация)
- Занятия другими видами спорта
- Как быть, если у вас тяжелая работа
- Выработка тестостерона
- Как научиться приседать
- Общий эффект приседаний
- Не надо быть легковерным
- Другие виды приседаний
- Ягодицы
- Отговорки
- Чтобы не потерять энтузиазма
- Как извлечь из приседаний максимальную пользу
- Положение ног
- Положение штанги
- Варианты приседаний с 20-ю повторениями
- Подъем на носки
- Глубина приседаний
- Приседания со скамьей
- Тяжелоатлетический пояс
- Колени
- Техника приседаний
- Безопасность
- Увеличение нагрузки
- Сколько повторений выбрать?
- Если приседания не помогают
- Становая тяга
- Жим ногами
- Приседания с гантелями
- Приседания со штангой на груди
- Приседания на одной ноге
- Расширение грудной клетки?
- Как надо проводить тренировку
- Сеты и повторения
- Упражнения на шею, икры и предплечья
- Работа с шеей
- Работа с икрами
- Предплечья
- Работа с прессом
- Общая разминка
- Специальная разминка для отдельных упражнение
- Выработка правильной техники
- Увеличение интенсивности
- Приседания
- Шраги
- Аэробные упражнения
- Тренировочные программы
- Последовательность программ
- Продвинутый любитель
- Мотивация
- Злоупотребление культуризмом
- Как избежать перетренированности
- Работа с грудными мышцами
- Работа с мышцами плечевого пояса
- Работа с мышцами спины
- Подтягивания и работа на блоках
- Ноги
- Работа с брюшным прессом
- Повороты туловища
- "Скручивания"
- Работа с шеей
- Тренинг рук
- Нужны ли изолирующий упражнения?
- Дыхание
- Специально для подростков
- Гибкость
- Мануальная терапия
- Приоритеты
- Ведущие и ведомые
- Мощные руки
- Пропорции
- "Уравниловка"
- "Мощная" внешность
- Техника специализации
- Выбор цели
- Время специализации
- Индивидуальная "подстройка"
- С чего начать?
- Повышаем интенсивность
- Дополнительные советы
- Период "размягчения"
- Предварительное утомление
- День за днем и дважды в день
- Сеты без передышки
- Пробуйте все!
- Специализация одного дня
- Чтобы система работала
- Надо по менять число повторении?
- Единичные повторения
- Разнообразие упражнений
- Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы
- "Рисунок" повторении
- Хорошо то, что проносит результаты
- Неужели и кости растут?
- Сверхмедленный тренинг
- Схема тренировок
- Наблюдение
- Терпение и упорство
- Трение
- Дополнительные советы
- Молоко
- Разнообразие пищи
- Жир и холестерин
- Продолжительность жизни
- Учет калорий
- Аппетит
- "Толстый" любитель
- Как быть?
- Калории и мышцы
- "Сжигание" жира
- Раздельное питание
- Диетическая клетчатка
- Пищевые добавки
- Без доказательств
- Как пользоваться добавками
- Быстрая навигация
- Карта сайта
Популярные публикации
Метки
Аминокислoты Настрой Непохожие Сверхинтенсивный Стюарт Мак-Роберт альтернативы аминные группы аминокарбoновые кислoты аминокислоты спортивное питание близнецы его и интернет магазин спортивного питания интернет спортивное питание карбоновых кислот куплю спортивное питание магазин спортивного питания на пишет рост спортивное питание спортивное питание для бодибилдинга спортивное питание купить спортивное питание оптом тренинг